anasayfa
Kapat
  • PAYLAŞ

Sağlıklı Hamilelik için 10 Tavsiye

AnasayfaKadın ve HamilelikSağlıklı Hamilelik için 10 Tavsiye

Sağlıklı bir hamilelik için kadınların dikkat etmesi gereken birçok konu bulunmaktadır. Hamilelik demek kadının kendi canından başka bir canınında bakımını, beslenmesini ve yaşamasını üstlenmesi anlamına geliyor. Gelin hep beraber bakalım dikkat etmemiz gerekenlere.

  1. Gebelikte yaşanan bulantı kusma ve yorgunluk hissi

    Gebelik döneminin ilk aylarında bulantı, yorgunluk hissi ve göğüslerde dolgunluk hissi yaşanması oldukça doğal bir durumdur. Bulantı ve kusmalarınız için, B6 Vitamini ve zencefil yaşanılan bu durumları azaltabilir. Yorgunluk hissi için ise B12, Folik Asit ve demir takviyesi yapmanız oldukça önemli. Göğüslerinizde hissettiğiniz dolgunluk hissi ve midenizde yaşanan kramplar için ise günde en az 10 bardak su içmeniz şart.

  2. Yüzme, yürüme çeşitli egzersizler

    Sağlığınız için herhangi bir sorun oluşturmuyorsa, 30 dakika yüzme, yürüyüş ve yapılacak gebelik egzersizleri gebelik ve doğum sırasında zorluklar yaşamamanızı sağlayacaktır.

  3. Magnezyum ve Kalsiyum tüketimi

    Magnezyum ve Kalsiyum tüketimi sağlıklı bir gebelik için oldukça önemlidir. Hurma, çeşitli sebzeler, süt ve süt ürünleri magnezyum ve kalsiyum açısından oldukça zengin besinlerdir.

  4. Bu besinlerden uzak durun

    Çiğ et, çiğ süt ve çiğ süt ürünlerden kesinlikle uzak durun. Toksoplazma ve Listeria adı verilen bakteriler bu tür ürünlerde olabileceğinden gebeliğinize zarar verebilir. Yağ oranı fazla olan besinler tüketmeyin bu tür besinlerin hazmı oldukça zordur. Gece yatarken karnınıza tamamen doldurmayın. Gebelik döneminden kaynaklanan yemek borusu ve mide arasındaki gevşeme sebebiyle tıka basa tok olmanız hamilelik döneminde reflü ile karşı karşıya kalmanıza sebep olabilir.

  5. Masaj doğum için oldukça önemli

    Gebelik döneminde uzmanlar tarafından yapılan masaj rahat bir gebelik dönemi ve doğum geçirmenizi sağlar. Fakat sıcak su jakuzi gibi durumlardan uzak durun doğum süresini kısaltacağından erken doğuma sebep olabilir.

  6. Grip aşısı yaptırmalısınız

    Grip aşınızı mutlaka olun. Gebelik döneminde grip oldukça ağır ve ateşli geçer. Bu etkenler ise hem düşük hemde erken doğuma sebep olabilir.

  7. Saçlarınızı boyatmayın

    Gebelik döneminde saç dökülmesi minimum seviyeye düşer. Saç dökülmesinin azalmasının yanı sıra saç kılları kalınlaşır. Saç kıllarının kalınlaşması saçlarınızın karışmasına sebep olabilir. Gebelik döneminin ilk 12 haftası saçların boyatılması kesinlikle önerilmez. Doğumdan sonra ilk 6 ay saç dökülmeleri artabilir. Fakat 6 ayın sonunda bu dökülmeler azalacaktır. Bu süre zarfında vitamin olarak zengin olan ceviz, fındık ve fıstık tüketimi saçlarınızı korur ve sütünüzün artmasına yardımcı olur.

  8. Yanınızda her daim şeker bulundurun

    Gebelik döneminde tansiyon düşmesi oldukça çok rastlanan bir durumdur. Baş dönmesi ve ter basması yaşıyorsanız hemen şeker tüketin ve tansiyon seviyenizi kontrol edin.

  9. Uykunuzu tam olarak alın

    Gebeliğin ilk 3 ayı oldukça fazla uyunur ve çoğunlukla uykulu olursunuz. İlk 3 ayın sonunda uyku düzeni bozulmaya başlar ve bu dönemde uyku düzeninizi koruyarak uykunuzu tam olarak alın. Yatarken sol tarafınıza yatın ve bacaklarınızın arasına bir yastık koyun. Yatmadan önce çok fazla yemek tüketmemeye dikkat edin.

  10. Doğuma eşiniz ile hazırlanın

    Doğum kaygılarınızı ve sorunlarınızı eşinizle mutlaka paylaşın gerekirse doğum doktorunuzla da paylaşın hatta profesyonel bir destek alabilirsiniz. Çünkü bu kaygılar ilerleyen zamanlarda depresyona dönüşebilir.

“Sağlıklı Hamilelik için 10 Tavsiye” üzerine 1 yorum

  1. nükett says:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Hamilelikte ve gebelikte diğer zamanların aksine daha çok kendimize dikkat etmemiz gerekmektedir. Sonuçta hamile kadınlar için artık hayat bir candan öte iki can olarak devam etmektedir. Anneye olacak bir olumsuz durum direkt beğe de etki edeceğinden dolayı gebelik dönemlerinde özellikle spor ve beslenme konularında daha dikkatli olunması gerekmektedir kanımca. Diğer sağlık etkenleri de tabiki önemli ama bunlar daha önemli. Gebelikte sigara ve fazla kahve çay içmek zararlı olan şeyler arasında sayılmaktadırlar. En azından bebek doğuncaya kadar annelerin bunlardan uzak kalmaları gerekmetedir. Saygılarımla..